Løping og styrke, uke 38 og 39

Siste to uker har det vært kun tre løpeturer. 5,5 km, 6,1 km og 6 km.
Men har gjennomført fire styrkeøkter på ca halv time pr gang. Kan virke som om styrkeøktene gjør at det blir litt mindre løping. Treningen foregår på treningmatte hjemme. Bruker egen kroppsvekt, manualer og kettlebell.

Skulle gjerne løpt oftere og lengre distanser. Skal prøve å få opp lengden fremover.

Kun to løpeturer denne uke,men mer styrketrening

To løpeøkter etterfulgt av 20 minutter styrke. 7 km og 4 km, henholdsvis onsdag og fredag.

Styrkeøktene går etter sirkeltrening-prisippet. Bruker kettlebell/manualer og øvelser på treningsmatte. Det går i ett med veldig lite pause mellom.   Det var spesielt tøft på onsdag da tok jeg meg helt ut. Holdt på å kaste opp. Kan også skyldes cornflakes(!!) 1 time før treninga. Ga mat til minstejenta og ble fristet til å spise litt selv. Ikke bra !

Løping og kettlebell denne uka

Kettlebells kommet i hus

Det ble tre løpeøkter denne uken. En på 7,5 km, 5km og siste på 2,5 km. Har begynt å trene styrke etter løpeøktene. Har fått veldig sansen for det. Ikke så mye som skal til for å få en bra gjennomkjøring på hele kroppen. På 15-20 minutter har man en god økt hvis man bruker tida godt. Begynt med intensive økter. Ligner sirkeltrening.  Har også gått til anskaffelse av kettlebells. Inspirasjon finner man masse av på youtube: Hva er kettlebells?  Kettlebell Meltdown 300 Workout

Veldig spennende å begynne med noe helt nytt. Tidligere har jeg trent med manualer og i styrkeapparater. Men dette er litt mer teknisk krevende og trener kroppen på en litt annen måte.Styrke og kondisjon samtidig.  Herlig følelse i dag. Lett gangsperre over hele kroppen :)

Løpetur på en åker i nærheten av der vi bor

Kettlebell

To løpeøkter i forrige uke

Det ble kun to turer i forrige uke. 7 km i 5.20-fart og 6 km en annen dag som gikk i 5.49 min/km.

Nå har jeg tenkt å begynne med litt mer styrketrening fremover. Har bare vært sporadisk armhevninger og sånt etter løpeøktene.
Har fattet interesse for kettlebells.  Har bestillt noen bjeller. Det blir gøy :)

Tyttebærtur

Ingen løpetur i dag, men det ble en flott tyttebærtur med barna og noen venner.
Knipset noen bilder med mobilen.

11,5 km i går og 5 km i dag

Det har vært en fin uke. Har fått tre fine løpeøkter. Onsdag 10 km, i går 11,5 km og en 5 km økt i dag i øsende regnvær. Avsluttet med en liten styrkeøkt inspirert av crossfit. Speltbrødskiver med makrell i tomat, agurkskiver og majones til kvelds :)  Crossfit

Kunne tenkt meg å prøve Crossfit. Dette virker utrolig spennende. Rask og intens trening.
Passer for alle dette og spesielt småbarnsforeldre og andre i tidsklemma som ønsker å bruke tida godt.

26,5 km denne uka altså.

10 km rolig kveldstur

Det ble en rolig kveldsjogg i dag. 5.55 min/km. Hadde med meg mobilen og fiklet litt med radioappen under veis. Kjempefin tur. Følte meg veldig fin i beina. Har hatt noen dager pause, forrige løpetur var på lørdag, 4 dager siden. Liker veldig godt denne løypa som begynner med en nedoverbakke, så noen hundre meter med slake bakker opp og ned, lang slette , så en lengre slak bakke nedover avslutter med slette før jeg snur på 5 km og returnerer samme vei.  Blir god og varm før jeg returnerer og tar oppoverbakkene på returen.
Knipset ett par bilder fra turen og når jeg kom inn døra.


Min kjære Marie hadde lagd en kjernesunn smoothie til meg når jeg kom hjem fra løpeturen.


Her er oppskriften:



1 dl rismelk
2 dl appelsinjuice
2 dadler
1 ts vaniljepulver
20 friske mynteblader
1 banan
150 g dypfryst brokkoli
1 ss linfrøolje
1 måleskje proteinpulver
2 ts spirulinapulver