Liten kveldsøkt, intervall 4 x 2 min. Totalt 5 km

Det ble en liten økt ikveld. Men bedre enn ingenting. Kl 2230 startet jeg ut. Var skikkelig sulten før start og tok en halv banan før økta. Restitusjonsdrikk fra YT etterpå , herlig: ) pluss brød med egg og kaviar. Lå på 4:00 min/km i dragene. 30 minutters kanonøkt. Aldri for sent å løpe. Så ble det kun to økter denne uka, men beina hadde sikkert godt av det uansett.

4 x 1000 meter intervall ,9 km totalt

Denne økten ble gjennomført i går, torsdag 27.05. Har hatt treningsfri noen dager i forbindelse med flytting til ny bolig. Men jeg tror det var godt for beina og få noen dager hvile uansett. I går ble det en 4 x 1000 meter intervalløkt, med 2 minutter hvile mellom. Nydelig vær i Tromsø i disse dager. Herlig å løpe i capri og t-skjorte. Økten gikk på buss/taxi-veien mellom sykehuset/ UNN og boligfeltet stakkevollan. Oppvarming og nedjogg, ca 4 km. Forsøkte å ligge rundt 4:30 min/km på dragene. Det var en bra økt. Godt å røre på kroppen igjen. Er ikke på nett i den nye boligen vår, så jeg får ikke lagt ut data via Garmin Connect.

Herlig! Rolig langtur ble ny pb på 10 km

Det var meningen å ta en rolig langtur i dag. Regnvær og 10 grader. Vet ikke om det var den nye lette caprien/sommertightsen eller nyinnkjøpt Nike mikrofiberjakke, men etter 5 km bestemte jeg meg for å øke tempoet litt. Det endte med ny pers på 00:53:43 på 10 km. En forbedring på et halvt minutt. Herlig økt. Begynner å komme i form nå. 05:22 min/km snittfart http://connect.garmin.com/activity/34152613

10 x 400m intervall på Valhall Stadion ( ca 6 km totalt med oppv/nedjogg)

Høstbilde fra Valhall Stadion Trente for første gang sammen med Tromsø Løpeklubb i ettermiddag. Har venner som er med i klubben og ble med i dag. Treningen foregikk på bane på Valhall Stadion. Først varmet vi opp litt uorganisert i 10 minutter. Så var det oppvarming med instruktør, med diverse løpeøvelser/teknikk-trening. Avsluttet med ca 7-8 100 metere i halv fart med fokus på teknikk, 15 sek pause i mellom. Intervalløkta var på 10 x 400 meter med 1 minutt pause mellom dragene. Vi løp tre og tre sammen. Kjempefin treningsøkt på 75 minutter totalt. Startet hardt ut på første runden men fikk justert inn farta etterhvert. Første gang jeg kjører 10 x 400 meter noensinne, så jeg er fornøyd med økta. http://connect.garmin.com/activity/33948714

6,1 km m/ stigningsløp

Prøvde stigningsløp for første gang i dag. Aner ikke om det var riktig utført. 20 minutter løping. 6 løp a ca 100 meter med full gass, og 10 minutter nedjogging. Det var en bra økt, selv om den ikke var så lang. 10 grader og lett regn. Helt greit løpevær, men det var frem med vintertightsen igjen. Snittfart: 5:32 min/km Men pulsen kan jo ikke være riktig målt her. Se link: http://connect.garmin.com/activity/33757828

12 km rolig langtur

I dag var det frem med shorts og t-skjorte. Det gikk veldig lett. Beina føltes bra, og 16 grader og kveldsol gjorde dette til en fornøyelse. 12 km er personlig beste i distanse. Men i dag kunne jeg løpt mye lengre. Snitt-tempo: 5:47 min/km http://connect.garmin.com/activity/33371272

5,3 km morgentur, progressivt

Første løpetur noensinne før frokost. Inntok kun en halv brødskive med nugatti og litt vann, og det funket som fjell. Begynte veldig rolig og økte etterhvert. Startet på Tomasjordnes, over gangbrua, fortsatte langs Evjenveien. En runde ned mot småbåthavna og gjennom kirkegården og så retur mot nesset igjen. Gikk lettere enn ventet å løpe før frokost, i tillegg løp jeg i regnvær. Det var en kort men likevel bra økt. http://connect.garmin.com/activity/33251381

5 x 1000 m intervall, 9 km

Det ble en intervalløkt i dag, på samme sted som sist. 5 x 1000 meter intervall. Varighet ca 1 time. 10 minutter oppvarming og 10 minutter nedjogging. Følte meg litt råtten i første draget men kom meg etterhvert, og det ble en bra økt totalt sett. Tok meg nesten helt ut på slutten. http://connect.garmin.com/activity/32973049

5 km

Kjørte en økt med litt tempo i dag. 5 km i 5:16-fart (5:16 min/km) Har en målsetning om å komme under 50 minutter på adidas-mila i MSM i juni. Det kan bli tøft, for i dag var det ikke lett å holde den farta over noen få kilometer. Er vel litt for tung i ræva? Jaja, det var ihvertfall ikke dagen min. Sliter litt med motivasjonen i det elendige været. Turen gikk fra Tomasjordnes og bortover Evjenveien og til småbåthavna i Tromsdalen, tur-retur. Ikke så veldig lystbetont i dag mens det sto på altså, men godt etterpå uansett. Da blir det hvile i ett par dager og kanskje intervall på tirsdag. http://connect.garmin.com/activity/32617604

Intervall, 5 x 4 min - 9,7 km

Det ble en sosial intervalløkt i dag sammen med tre gode venner.

Vi kjørte 5 x 4 min. med ca 2,5 min pause/gange i mellom dragene.

Oppvarming i Workinmarka på ca 20 minutter og ca 10 minutter nedjogging etterpå.

Intervalløktene gikk fra Sjølyst og mot sydspissen av øya.

Bildet er tatt etter treningsøkten da jeg var på vei hjem. Vi ser Skamtinden midt i bildet. Det ble en kjempebra økt for min del. Lå stort sett mellom 4:30 og 5:00 minutt pr kilometer i dragene og fikk sånn sett disponert riktig. Men jeg kjente det siste draget godt, startet vel hardt ut. Det var likevel herlig! Her finner dere mer data om økten: http://connect.garmin.com/activity/32342705

11 km rolig løpetur

Det ble en rolig løpetur i dag. Konsentrerte meg kun om å holde pulsen under 160. Fra Tomasjord gikk veien mot Tromsdalen og Ishavskatedralen. Løp et stykke forbi kirka før jeg returnerte, var innom moloen i småbåthavna og tok en runde i campingplassen i tromsdalen på vei tilbake. Avsluttet turen på stranda på Tomasjordnes før jeg tok kveld. Kjempefin koseøkt. Kjente at jeg hadde mye å gå på hele veien. 11 km, 01:11:57, snittfart 6:32 min/km Gjennomsnittpuls: 155 bpm http://connect.garmin.com/activity/32131973