5 km på onsdag og 8 km lørdag kveld

Har blitt to løpeturer denne uka. På onsdag ble det en 5 km tur og lørdag kveld 8 km. Siste tur gikk veldig lett egentlig. Var sulten før jeg dro, så jeg spiste en halv banan som jeg skyldte ned med en del kaffe. Funket bra det. Da jeg kom hjem, ble det en rask dusj og så spiste vi løvstek med friterte potetbåter og bearnaisesaus til kvelds.

Endelig i gang igjen. 5 km forrige lørdag og 7 km i går.

Har vært et løpeopphold nå. Er endelig kommet litt i gang igjen. Forrige løpetur var 26.september før jeg fikk en liten 5 km forrige lørdag. Så fikk jeg omgangssyke og siste tur var igår, og det ble 7 km. Har hatt noen tøffe uker i det siste, med sykdom i familien og et barn med spesielle behov har krevd sitt. Men det finnes uansett ingen unnskyldning for å kutte ut løpingen helt. Men, men det har blitt som det har blitt. Vi skal flytte fra Tromsø til Nord-Trøndelag i januar, så nå er planen å prikke inn formen til flyttinga. Tror det kan bli litt heftig å flytte med tre unger. Men det skal vel gå bra. Satser på 2 til 3 løpturer i uka frem til nyttår. Flyttingen begynner vi med rett etter pinnekjøttet og nyttårsrakettene er avfyrt.

6,2 km løpetur i lysløype og på asfalt

Pappapermisjon på fredag og joggetur på morgenkvisten. Kjenner at jeg ikke er i samme slag som før sommeren. Men, men... alle monner drar. Får begynne å øke løpeturfrekvensen snart.

5 km

Det ble en 5 km igjen i forrige uke. Omtrent samme ruta som sist.

Rolig 5 km, etter 3 uker uten løping!!

Da ble det endelig en løpetur etter 3 ukers opphold. En liten hvileuke ble til to, og så ble jeg forkjøla og vips var det gått 3 uker. Fort gjort :) Herlig å være i gang i igjen. Det ble en rolig økt i dag, siden forkjølelsen ikke har sluppet taket ennå. Var litt tungt i starten, men etter 3-4 km var det bare herlig.

7,4 km Gimle - Hamna - Skattøra

Tirsdag kveld tok jeg turen opp i lysløypa igjen. Kjempefint løpeområde med noen bakker å bryne seg på. Har blitt lei av å bare springe på asfalt. Greit å variere. I dag ble det både stien i skogen og asfalt på slutten. Løp opp bakken på Gimle og forbi lang- og rundvannet før jeg dro innom Hamna. Snudde like før bebyggelsen og var innom Skattøra industriområde. Turen gikk i 5.47-fart. Artig å se at løpingen har gjort noe med formen min. Snittpuls på 162 er en bra forbedring i forhold til formen i vinter. http://connect.garmin.com/activity/46007320

6,7 km Isrenna- Rundvannet - Tromsøhallen

Samme som sist bare at nå startet jeg fra huset vårt på Isrenna og løp bakken opp mot rundvannet (75 høydemeter). Forrige gang kjørte jeg opp med bil. Snudde litt tidligere enn sist og var ikke helt ved Tromsøhallen denne gangen. Fin økt. 5.52-fart http://connect.garmin.com/activity/45532851

6,4 km i lysløypa på tromsøya. Rundvannet-Tromsøhallen

Dagens økt ble Rundvannet - Tromsøhallen tur-retur. Løp i lysløypa som er godt brukt av skigåere på vinteren. Det viste seg at det er en meget populær trase for løpere også. Jeg møtte mange som var ute og trimmet. Både på sykkel og på beina. En ganske kupert løype med mange bakker. Flott tur, som gikk i 5.30-fart.

7,6 km kveldstur

Lørdag ble det en rolig kveldstur gjennom universitetsområdet og delvis på lysløypa i skogen på tromsøya. En flott tur, som gikk veldig greit. Ble løping i noen drøye bakker også. Når jeg kom hjem var det nydelig kyllingsuppe på menyen.

6,15 km Giæverbukta - Sorgenfri

Det ble en fin kveldstur i dag. Parkerte bilen ved SATS på Langnes/ Giæverbukta, og løp derfra mot sydspissen av tromsøya. Snudde ved Sorgenfri. Det var en kjempegod økt i dag.

Nå kjenner jeg meg motivert til å trene oftere igjen.

Tok et bilde mot sør. Nydelig Tromsøkveld.

Snittfart i dag: 5.05 min/km

Kun 50 km totalt i juli. En liten 5,2 km i forrige uke, begynner å bli lat

Etter ferien har jeg ennå ikke kommet i gang med løpingen for alvor. Ble en laber juli måned med kun 50 km totalt. Til gjengjeld har jeg hoppet litt på trampolinen i hagen med ungene. Kanskje jeg skal begynne å blogge om det.

6 km etter grillmat og kaker hele uka, Storkroken- Skytebanen/børsvatnet, ikke vondt :)

Det har som tidligere nevnt blitt lite løping i sommer. Denne uka har vi vært ved vogna/spikertletet i Efjorden ved Ballangen. Fint vær og mye grillmat har det vært, og så har vi feiret brodern sin bursdag. Som vanlig disker mamma opp med kaker som vi har fortært over flere dager. Mye spising hele uka altså. Det var derfor godt å lufte skrotten i dag. 6 km og 5.44 min/km etter asfalt og noe grusvei. Noen herlige sugere av noen bakker også. Best av alt, ingen vondt eller ubehag i hofta lenger! Hurra!

7,2 km i Melkedalen ved Ballangen

Det har blitt lite trening i ferien. Mindre enn jeg håpet på. I dag, mandag, ble det en løpetur opp til Elvenes i Melkedalen. Er fortsatt på ferie og nå er vi hos mine foreldre. De siste to ukene har det blitt kun en økt i uka, og det er litt for lite. Burde ihvertfall hatt to. Men har hatt litt vondt i venstre hofte så jeg har tatt det med ro. Tok det med ro i dag, og det gikk greit helt til det gjensto 0,5 km, da kjente jeg det litt igjen. Håper dette forsvinner snart, og at det ikke utvikler seg videre til noe verre. Løypa i dag inneholdt noen ganske drøye bakker. Det ble en bra økt alt i alt. Snittfart: 5.48 min/km, 41minutter.

5 km rolig løpetur etter klikking/ vondt i hofta

Det ble en rolig økt i dag etter å hatt litt småvondt i hofta de siste dagene. Pulsklokka gikk tom for batteri under turen, men det skal være ca 5 km. Håper ikke dette utarter seg fremover.

10,1 km Køltjønna ved Malm. Ca 200 meter stigning.

Bilde av Køltjønna ved Malm (Google) I dag ble det en løpetur forbi vannet Køltjønna ovenfor Malm. Vannet ligger 234 m.o.h. 22 grader og sol gjorde dette til en varm tur. Drikkebeltet fra Perfecta kom godt med i dag. Fra bygda ble det en heftig stigning opp mot skytebanen og Køltjønna. Måtte gå litt av og til opp bakkene. Oppe ved vannet flatet det mer ut og ferden gikk bortover en liten traktorvei i skogen, før vi begynte nedstigningen. En hissig flokk med fluer var med å motivere meg opp de siste bakkene før jeg ankom huset til svigers. En flott tur i fin natur. 6.15 min/km. 1 time 3 min. 1002 cal.

Landsemvatnet ved Malm - 7,8 km

Beitstadfjorden og Malm Det ble en 40 minutters løpetur til badeplassen ved Landsemvatnet i går kveld. Flott løpevær. 15 grader og overskyet. Asfalt og litt grusvei. 5.11 min/km Det var noen drøye bakker men jeg klarte å holde koken. Gjødslingen av jordene rett ved den heftigste bakken ga meg motivasjon til ikke å stoppe opp. Det var bare å knalle på hele veien for å komme vekk fra stanken.

Løpetur på Malm i Nord-Trøndelag, 24 grader og sol, 8,1 km

Det var et nydelig vær i går da jeg tok min første løpetur på Malm i Nord-Trøndelag. Er på ferie her nede et par uker. Joggeskoene er med. Satser på å ta to-tre økter i uka i løpet av ferien også. 24 grader i skyggen og stekende sol var uvant for meg og dette ble tungt etterhvert. Måtte gå litt i noen av bakkene på slutten. Startet friskt med fart godt under 5-tallet, men snittfarta ble 5.38 min/km. Men det var en bra økt alt i alt. Ser frem til å bli kjent med området rundt bygda, og ta flere turer de neste dagene. Utrolig greit med løping. Bare å ta med joggesko og litt klær så er man klar for en økt uansett hvor man er i verden.

6 km løpetur i øsende regn

Det ble en våt økt i går. Er på sommerferie og det er over en uke siden sist. Blogger via mobilen. Er i Ballangen p.t. Himmelen åpnet seg og vannet fosset ned. Herlig :) 5.30-fart

MSM Ekstremløpet, test av løype til fjellheisen, 6 km, 450 m stigning

Testet løypa til ekstremløpet som går 20.august. I år arrangerer MSM løpet for 13. gang. Det ligger i navnet at det er ekstremt for de som løper konkurranse distansen opp til Fjellstua ved Fjellheisen. Det er et deilig blodslit med melkesyre opp til halsen å løpe fortest mulig opp de 420 meterne fra Skihuset i Tromsdalen til Fjellstua. Det var en skikkelig bra morgenøkt. En brødskive og en halv banan var frokosten i dag. Vi startet oppvarmingen fra Ishavskatedralen kl 0830. Fikk testet Perfecta-drikkebeltet jeg fikk kjøpt gjennom bladet Kondis. Det var gode dråper å ha med for jeg svettet skikkelig i dag. Nydelig vær og 15-16 grader på morgenkvisten. Begynte med rolig jogg, men etterhvert måtte vi bare gå langs den bratte stien. Fin tur. Dette skal gjentas. http://connect.garmin.com/activity/38262587

5 km løpetur

Det ble en 5 km joggetur i dag. MSM og 10-km race fra lørdag satt ennå i kroppen så jeg tok det rolig. Var litt småvondt i lårene etter løpeturen. Begynte rolig, og økte på etterhvert. Noen bakker hvor jeg valgte å gå litt. Fart: 5.27 min/km http://connect.garmin.com/activity/37938504

Herlig! Ny pb på 10 km-race, og målsetning i boks. Midnight Sun Marathon

Herlig! Det ble ny pers under Adidasmila i MSM. Mitt første konkurranseløp. Målsetningen var å klare under 50 minutter, og jeg kom i mål på 49.52. Forrige pb var på 52.33 min. Det gikk med et nødskrik. Sleit litt mentalt etter 8 km, da jeg skjønte at det ville bli hardt å klare sub 50. Her er km. tidene: 4.48 4.45 5.01 4.59 5.11 4.53 5.09 4.59 5.06 4.44 http://connect.garmin.com/activity/37451936 Planen var å starte ut litt rolig og ligge rett under 5.00-fart. De første km. ble litt raskere enn planlagt. Etterhvert fant jeg ut at jeg skulle legge meg rundt 5-tallet. Planen var at jeg skulle ha noe å gå på etter 5 km og så øke litt på. Men det ble tungt. Måtte bare holde meg rundt 5-tallet, og det gikk litt opp og ned. 6-7 grader og regnbyger gjorde det ikke bedre. Skjønte etterhvert at skulle jeg klare sub 50 min, så måtte jeg gi jernet på slutten av løpet. Og det hadde jeg heldigvis krefter til. Siste km løp jeg på 4.44 min. Den raskeste i hele løpet. Jeg hengte meg på en fyr og bestemte meg for å holde ryggen. Motivert av at sekundene tikket på tavla på oppløpet, klarte jeg å presse meg inn mot mål. 8 sekunder under 50 min!! Herlig! Er fornøyd med egen innsats. Klarte målet mitt, og det er utrolig deilig. Masse folk og god steming i Tromsø sentrum i kveld. Været var ikke det beste, men totalt en flott opplevelse.

Rolig joggetur i dag, kun 3,2 km - (MSM og 10 km-race på lørdag)

Det ble en meget rolig løpetur i dag. Race på lørdag, så jeg risikerer ikke noe i min konkurransedebut. På lørdag skal jeg være helt uthvilt i beina. 5.46 min/km i dag.

6 x 1 km intervall, Valhall Stadion , 9 km totalt

Dagens trening ble 6 x 1 km intervall på Valhall Stadion. Siste harde økt før adidas-mila i MSM på lørdag. Nå gjenstår en rolig økt på torsdag så er jeg klar. Løp sammen med ei venninne. Hun er litt raskere enn meg, og det er utrolig bra for da har jeg noen å løpe etter. Tror jeg klarer å tyne meg litt mer da. Varmet opp med 2,5 km rolig jogg. Vi kjørte 3 minutter pauser mellom dragene. Det ble en kjempeøkt for begge to. Må si meg fornøyd med tidene. Km. tid på dragene: 4,21 - 4,17 - 4,22 - 4,28 - 4,25 - 4,21 Målsetningen er å komme under 50 minutter på mila og det bør være innen rekkevidde. http://connect.garmin.com/activity/37009010 ¨

7 km løpetur i terreng og på asfalt

Tok en tur både i terrenget og på asfalt. Var noen drøye bakker også. 5.54 min/km Utforsket noen stier i nærheten av der jeg bor. Avsluttet på asfalt. Fin løpetur.

4 x 1 km intervall, totalt 5,3 km

Ble 4 x 1 km på Valhall Stadion i dag etter jobb. Forsøkte å holde meg under 4.30 min/km på dragene. 2 min pause. Fin økt.

Ny pb på 10 km i kveld, 52.33 min. 5.15 min/km : )

Ny pb skal man være fornøyd med. Men jeg sleit mentalt denne gangen. I tillegg spiste jeg en time før, og det er for nært. Så jeg tror jeg har litt å gå på. Kom liksom ikke ordentlig i siget før etter 4-5 km. Men målet om å komme under 50 min. i MSM om bare 10 dager kan bli tøft. Har vært for lite kvalitetstrening og mengde i det siste. http://connect.garmin.com/activity/37009083

Tungt i dag, 5,2 km, 05:27 min/km

Løpingen på gresset på torsdag satt i beina denne dagen. Var tungt, og jeg skjønte ikke hvorfor jeg giddet denne løpinga. Jau,jau...

Løping på Valhall Stadion , tempotrening, stafett, teknikk - 5 km

Det ble trening med Tromsø Løpeklubb igjen. Denne gangen var det oppladning til Eidemila på lørdag som de fleste skal løpe. Jeg får desverre ikke mulighet til helgen. Men det ble en bra økt uansett. Treningen besto av runder på bane med tempoøkninger. Løp også på gresset i midten. Videre så hadde vi stafett og teknikktrening med instruktør Skari. Totalt ca 5-6 km 1 time og 15 min. Fin økt!

Rolig kveldstur etter tuinamassasje, 5,5 km - Totalt 94 km i mai

Det ble en rolig kveldstur i går 31.mai på 5,5 km i 6:00 min/km. Fikk anbefaling om å ta det med ro etter at jeg fikk tuinamassasje litt tidligere på ettermiddagen. Et gavekort jeg fikk hos brodern i vinter. Det var herlig. Hele kroppen, og legger og lår fikk behandling. http://www.alternativ.no/behandlingsmetoder/tuina.html Sludd i lufta og 4 -5 grader. Det svinger her i nord. Nettopp hatt godt over 20 grader, men vinteren vil liksom ikke slippe helt taket. Når vi summerer opp mai måned har jeg løpt 94 km. Det lengste jeg har løpt på en måned.

Liten kveldsøkt, intervall 4 x 2 min. Totalt 5 km

Det ble en liten økt ikveld. Men bedre enn ingenting. Kl 2230 startet jeg ut. Var skikkelig sulten før start og tok en halv banan før økta. Restitusjonsdrikk fra YT etterpå , herlig: ) pluss brød med egg og kaviar. Lå på 4:00 min/km i dragene. 30 minutters kanonøkt. Aldri for sent å løpe. Så ble det kun to økter denne uka, men beina hadde sikkert godt av det uansett.

4 x 1000 meter intervall ,9 km totalt

Denne økten ble gjennomført i går, torsdag 27.05. Har hatt treningsfri noen dager i forbindelse med flytting til ny bolig. Men jeg tror det var godt for beina og få noen dager hvile uansett. I går ble det en 4 x 1000 meter intervalløkt, med 2 minutter hvile mellom. Nydelig vær i Tromsø i disse dager. Herlig å løpe i capri og t-skjorte. Økten gikk på buss/taxi-veien mellom sykehuset/ UNN og boligfeltet stakkevollan. Oppvarming og nedjogg, ca 4 km. Forsøkte å ligge rundt 4:30 min/km på dragene. Det var en bra økt. Godt å røre på kroppen igjen. Er ikke på nett i den nye boligen vår, så jeg får ikke lagt ut data via Garmin Connect.

Herlig! Rolig langtur ble ny pb på 10 km

Det var meningen å ta en rolig langtur i dag. Regnvær og 10 grader. Vet ikke om det var den nye lette caprien/sommertightsen eller nyinnkjøpt Nike mikrofiberjakke, men etter 5 km bestemte jeg meg for å øke tempoet litt. Det endte med ny pers på 00:53:43 på 10 km. En forbedring på et halvt minutt. Herlig økt. Begynner å komme i form nå. 05:22 min/km snittfart http://connect.garmin.com/activity/34152613

10 x 400m intervall på Valhall Stadion ( ca 6 km totalt med oppv/nedjogg)

Høstbilde fra Valhall Stadion Trente for første gang sammen med Tromsø Løpeklubb i ettermiddag. Har venner som er med i klubben og ble med i dag. Treningen foregikk på bane på Valhall Stadion. Først varmet vi opp litt uorganisert i 10 minutter. Så var det oppvarming med instruktør, med diverse løpeøvelser/teknikk-trening. Avsluttet med ca 7-8 100 metere i halv fart med fokus på teknikk, 15 sek pause i mellom. Intervalløkta var på 10 x 400 meter med 1 minutt pause mellom dragene. Vi løp tre og tre sammen. Kjempefin treningsøkt på 75 minutter totalt. Startet hardt ut på første runden men fikk justert inn farta etterhvert. Første gang jeg kjører 10 x 400 meter noensinne, så jeg er fornøyd med økta. http://connect.garmin.com/activity/33948714

6,1 km m/ stigningsløp

Prøvde stigningsløp for første gang i dag. Aner ikke om det var riktig utført. 20 minutter løping. 6 løp a ca 100 meter med full gass, og 10 minutter nedjogging. Det var en bra økt, selv om den ikke var så lang. 10 grader og lett regn. Helt greit løpevær, men det var frem med vintertightsen igjen. Snittfart: 5:32 min/km Men pulsen kan jo ikke være riktig målt her. Se link: http://connect.garmin.com/activity/33757828

12 km rolig langtur

I dag var det frem med shorts og t-skjorte. Det gikk veldig lett. Beina føltes bra, og 16 grader og kveldsol gjorde dette til en fornøyelse. 12 km er personlig beste i distanse. Men i dag kunne jeg løpt mye lengre. Snitt-tempo: 5:47 min/km http://connect.garmin.com/activity/33371272

5,3 km morgentur, progressivt

Første løpetur noensinne før frokost. Inntok kun en halv brødskive med nugatti og litt vann, og det funket som fjell. Begynte veldig rolig og økte etterhvert. Startet på Tomasjordnes, over gangbrua, fortsatte langs Evjenveien. En runde ned mot småbåthavna og gjennom kirkegården og så retur mot nesset igjen. Gikk lettere enn ventet å løpe før frokost, i tillegg løp jeg i regnvær. Det var en kort men likevel bra økt. http://connect.garmin.com/activity/33251381

5 x 1000 m intervall, 9 km

Det ble en intervalløkt i dag, på samme sted som sist. 5 x 1000 meter intervall. Varighet ca 1 time. 10 minutter oppvarming og 10 minutter nedjogging. Følte meg litt råtten i første draget men kom meg etterhvert, og det ble en bra økt totalt sett. Tok meg nesten helt ut på slutten. http://connect.garmin.com/activity/32973049

5 km

Kjørte en økt med litt tempo i dag. 5 km i 5:16-fart (5:16 min/km) Har en målsetning om å komme under 50 minutter på adidas-mila i MSM i juni. Det kan bli tøft, for i dag var det ikke lett å holde den farta over noen få kilometer. Er vel litt for tung i ræva? Jaja, det var ihvertfall ikke dagen min. Sliter litt med motivasjonen i det elendige været. Turen gikk fra Tomasjordnes og bortover Evjenveien og til småbåthavna i Tromsdalen, tur-retur. Ikke så veldig lystbetont i dag mens det sto på altså, men godt etterpå uansett. Da blir det hvile i ett par dager og kanskje intervall på tirsdag. http://connect.garmin.com/activity/32617604

Intervall, 5 x 4 min - 9,7 km

Det ble en sosial intervalløkt i dag sammen med tre gode venner.

Vi kjørte 5 x 4 min. med ca 2,5 min pause/gange i mellom dragene.

Oppvarming i Workinmarka på ca 20 minutter og ca 10 minutter nedjogging etterpå.

Intervalløktene gikk fra Sjølyst og mot sydspissen av øya.

Bildet er tatt etter treningsøkten da jeg var på vei hjem. Vi ser Skamtinden midt i bildet. Det ble en kjempebra økt for min del. Lå stort sett mellom 4:30 og 5:00 minutt pr kilometer i dragene og fikk sånn sett disponert riktig. Men jeg kjente det siste draget godt, startet vel hardt ut. Det var likevel herlig! Her finner dere mer data om økten: http://connect.garmin.com/activity/32342705

11 km rolig løpetur

Det ble en rolig løpetur i dag. Konsentrerte meg kun om å holde pulsen under 160. Fra Tomasjord gikk veien mot Tromsdalen og Ishavskatedralen. Løp et stykke forbi kirka før jeg returnerte, var innom moloen i småbåthavna og tok en runde i campingplassen i tromsdalen på vei tilbake. Avsluttet turen på stranda på Tomasjordnes før jeg tok kveld. Kjempefin koseøkt. Kjente at jeg hadde mye å gå på hele veien. 11 km, 01:11:57, snittfart 6:32 min/km Gjennomsnittpuls: 155 bpm http://connect.garmin.com/activity/32131973

1,7 km - Tromsøbrua. Utsikt mot Sør.

Gikk over Tromsøbrua i dag i forbindelse med at bilen er på service.

3,9 km - snartur på slapseføre

Det ble en liten snartur i dag pga tidsklemma. Det var strålende sol men delvis slapseføre langs veien. 0:22:42 og 3,91 km Snittfart: 05:48 min/km Max: 03:54 min/km http://connect.garmin.com/activity/31651008

10 km

Løp 10 km i går for første gang med den nye pulsklokka. Det var snøbyger og varierende forhold, men klokka måtte testes. http://connect.garmin.com/activity/31475107 Tiden ble 54,14 minutter. En fremgang på over 3 minutter fra forrige gang. Men så har jeg bare løpt distansen tre ganger da. Første forsøk klokket jeg inn på nøyaktig 1 time.

Løping

Jeg har begynt å løpe i november 2009. Begynte rolig med en og to gang i uken.

Men det har også vært uker uten trening.

Har bestemt meg for å øke frekvensen betraktelig for å få mer fremgang. Målet er å kjøre tre økter i uka og det har jeg holdt på med i ett par uker nå.

Er en stor mann på 1,91 m og 95 kg, så det er noe vekt som skal flyttes på. Har meldt meg på adidasmila i Midnight Sun Marathon i Tromsø, som er 19.juni i år. Greit å ha et mål å trene mot. Bruker denne bloggen til å logge treningsøkter og fremgang. Har nettopp kjøpt meg en pulsklokke med GPS, Garmin Forerunner 305. Perfekt til mitt bruk. Før har jeg brukt GPSen på mobiltelefonen. HTC Google Nexus One og Cardio Trainer app. Det fungerte helt greit, men litt knotete å drive å trykke på mobilen ved start og stopp.

Kommentarer og innspill hilser jeg velkommen!