MSM Ekstremløpet, test av løype til fjellheisen, 6 km, 450 m stigning

Testet løypa til ekstremløpet som går 20.august. I år arrangerer MSM løpet for 13. gang. Det ligger i navnet at det er ekstremt for de som løper konkurranse distansen opp til Fjellstua ved Fjellheisen. Det er et deilig blodslit med melkesyre opp til halsen å løpe fortest mulig opp de 420 meterne fra Skihuset i Tromsdalen til Fjellstua. Det var en skikkelig bra morgenøkt. En brødskive og en halv banan var frokosten i dag. Vi startet oppvarmingen fra Ishavskatedralen kl 0830. Fikk testet Perfecta-drikkebeltet jeg fikk kjøpt gjennom bladet Kondis. Det var gode dråper å ha med for jeg svettet skikkelig i dag. Nydelig vær og 15-16 grader på morgenkvisten. Begynte med rolig jogg, men etterhvert måtte vi bare gå langs den bratte stien. Fin tur. Dette skal gjentas. http://connect.garmin.com/activity/38262587

5 km løpetur

Det ble en 5 km joggetur i dag. MSM og 10-km race fra lørdag satt ennå i kroppen så jeg tok det rolig. Var litt småvondt i lårene etter løpeturen. Begynte rolig, og økte på etterhvert. Noen bakker hvor jeg valgte å gå litt. Fart: 5.27 min/km http://connect.garmin.com/activity/37938504

Herlig! Ny pb på 10 km-race, og målsetning i boks. Midnight Sun Marathon

Herlig! Det ble ny pers under Adidasmila i MSM. Mitt første konkurranseløp. Målsetningen var å klare under 50 minutter, og jeg kom i mål på 49.52. Forrige pb var på 52.33 min. Det gikk med et nødskrik. Sleit litt mentalt etter 8 km, da jeg skjønte at det ville bli hardt å klare sub 50. Her er km. tidene: 4.48 4.45 5.01 4.59 5.11 4.53 5.09 4.59 5.06 4.44 http://connect.garmin.com/activity/37451936 Planen var å starte ut litt rolig og ligge rett under 5.00-fart. De første km. ble litt raskere enn planlagt. Etterhvert fant jeg ut at jeg skulle legge meg rundt 5-tallet. Planen var at jeg skulle ha noe å gå på etter 5 km og så øke litt på. Men det ble tungt. Måtte bare holde meg rundt 5-tallet, og det gikk litt opp og ned. 6-7 grader og regnbyger gjorde det ikke bedre. Skjønte etterhvert at skulle jeg klare sub 50 min, så måtte jeg gi jernet på slutten av løpet. Og det hadde jeg heldigvis krefter til. Siste km løp jeg på 4.44 min. Den raskeste i hele løpet. Jeg hengte meg på en fyr og bestemte meg for å holde ryggen. Motivert av at sekundene tikket på tavla på oppløpet, klarte jeg å presse meg inn mot mål. 8 sekunder under 50 min!! Herlig! Er fornøyd med egen innsats. Klarte målet mitt, og det er utrolig deilig. Masse folk og god steming i Tromsø sentrum i kveld. Været var ikke det beste, men totalt en flott opplevelse.

Rolig joggetur i dag, kun 3,2 km - (MSM og 10 km-race på lørdag)

Det ble en meget rolig løpetur i dag. Race på lørdag, så jeg risikerer ikke noe i min konkurransedebut. På lørdag skal jeg være helt uthvilt i beina. 5.46 min/km i dag.

6 x 1 km intervall, Valhall Stadion , 9 km totalt

Dagens trening ble 6 x 1 km intervall på Valhall Stadion. Siste harde økt før adidas-mila i MSM på lørdag. Nå gjenstår en rolig økt på torsdag så er jeg klar. Løp sammen med ei venninne. Hun er litt raskere enn meg, og det er utrolig bra for da har jeg noen å løpe etter. Tror jeg klarer å tyne meg litt mer da. Varmet opp med 2,5 km rolig jogg. Vi kjørte 3 minutter pauser mellom dragene. Det ble en kjempeøkt for begge to. Må si meg fornøyd med tidene. Km. tid på dragene: 4,21 - 4,17 - 4,22 - 4,28 - 4,25 - 4,21 Målsetningen er å komme under 50 minutter på mila og det bør være innen rekkevidde. http://connect.garmin.com/activity/37009010 ¨

7 km løpetur i terreng og på asfalt

Tok en tur både i terrenget og på asfalt. Var noen drøye bakker også. 5.54 min/km Utforsket noen stier i nærheten av der jeg bor. Avsluttet på asfalt. Fin løpetur.

4 x 1 km intervall, totalt 5,3 km

Ble 4 x 1 km på Valhall Stadion i dag etter jobb. Forsøkte å holde meg under 4.30 min/km på dragene. 2 min pause. Fin økt.

Ny pb på 10 km i kveld, 52.33 min. 5.15 min/km : )

Ny pb skal man være fornøyd med. Men jeg sleit mentalt denne gangen. I tillegg spiste jeg en time før, og det er for nært. Så jeg tror jeg har litt å gå på. Kom liksom ikke ordentlig i siget før etter 4-5 km. Men målet om å komme under 50 min. i MSM om bare 10 dager kan bli tøft. Har vært for lite kvalitetstrening og mengde i det siste. http://connect.garmin.com/activity/37009083

Tungt i dag, 5,2 km, 05:27 min/km

Løpingen på gresset på torsdag satt i beina denne dagen. Var tungt, og jeg skjønte ikke hvorfor jeg giddet denne løpinga. Jau,jau...

Løping på Valhall Stadion , tempotrening, stafett, teknikk - 5 km

Det ble trening med Tromsø Løpeklubb igjen. Denne gangen var det oppladning til Eidemila på lørdag som de fleste skal løpe. Jeg får desverre ikke mulighet til helgen. Men det ble en bra økt uansett. Treningen besto av runder på bane med tempoøkninger. Løp også på gresset i midten. Videre så hadde vi stafett og teknikktrening med instruktør Skari. Totalt ca 5-6 km 1 time og 15 min. Fin økt!

Rolig kveldstur etter tuinamassasje, 5,5 km - Totalt 94 km i mai

Det ble en rolig kveldstur i går 31.mai på 5,5 km i 6:00 min/km. Fikk anbefaling om å ta det med ro etter at jeg fikk tuinamassasje litt tidligere på ettermiddagen. Et gavekort jeg fikk hos brodern i vinter. Det var herlig. Hele kroppen, og legger og lår fikk behandling. http://www.alternativ.no/behandlingsmetoder/tuina.html Sludd i lufta og 4 -5 grader. Det svinger her i nord. Nettopp hatt godt over 20 grader, men vinteren vil liksom ikke slippe helt taket. Når vi summerer opp mai måned har jeg løpt 94 km. Det lengste jeg har løpt på en måned.

Liten kveldsøkt, intervall 4 x 2 min. Totalt 5 km

Det ble en liten økt ikveld. Men bedre enn ingenting. Kl 2230 startet jeg ut. Var skikkelig sulten før start og tok en halv banan før økta. Restitusjonsdrikk fra YT etterpå , herlig: ) pluss brød med egg og kaviar. Lå på 4:00 min/km i dragene. 30 minutters kanonøkt. Aldri for sent å løpe. Så ble det kun to økter denne uka, men beina hadde sikkert godt av det uansett.

4 x 1000 meter intervall ,9 km totalt

Denne økten ble gjennomført i går, torsdag 27.05. Har hatt treningsfri noen dager i forbindelse med flytting til ny bolig. Men jeg tror det var godt for beina og få noen dager hvile uansett. I går ble det en 4 x 1000 meter intervalløkt, med 2 minutter hvile mellom. Nydelig vær i Tromsø i disse dager. Herlig å løpe i capri og t-skjorte. Økten gikk på buss/taxi-veien mellom sykehuset/ UNN og boligfeltet stakkevollan. Oppvarming og nedjogg, ca 4 km. Forsøkte å ligge rundt 4:30 min/km på dragene. Det var en bra økt. Godt å røre på kroppen igjen. Er ikke på nett i den nye boligen vår, så jeg får ikke lagt ut data via Garmin Connect.

Herlig! Rolig langtur ble ny pb på 10 km

Det var meningen å ta en rolig langtur i dag. Regnvær og 10 grader. Vet ikke om det var den nye lette caprien/sommertightsen eller nyinnkjøpt Nike mikrofiberjakke, men etter 5 km bestemte jeg meg for å øke tempoet litt. Det endte med ny pers på 00:53:43 på 10 km. En forbedring på et halvt minutt. Herlig økt. Begynner å komme i form nå. 05:22 min/km snittfart http://connect.garmin.com/activity/34152613

10 x 400m intervall på Valhall Stadion ( ca 6 km totalt med oppv/nedjogg)

Høstbilde fra Valhall Stadion Trente for første gang sammen med Tromsø Løpeklubb i ettermiddag. Har venner som er med i klubben og ble med i dag. Treningen foregikk på bane på Valhall Stadion. Først varmet vi opp litt uorganisert i 10 minutter. Så var det oppvarming med instruktør, med diverse løpeøvelser/teknikk-trening. Avsluttet med ca 7-8 100 metere i halv fart med fokus på teknikk, 15 sek pause i mellom. Intervalløkta var på 10 x 400 meter med 1 minutt pause mellom dragene. Vi løp tre og tre sammen. Kjempefin treningsøkt på 75 minutter totalt. Startet hardt ut på første runden men fikk justert inn farta etterhvert. Første gang jeg kjører 10 x 400 meter noensinne, så jeg er fornøyd med økta. http://connect.garmin.com/activity/33948714

6,1 km m/ stigningsløp

Prøvde stigningsløp for første gang i dag. Aner ikke om det var riktig utført. 20 minutter løping. 6 løp a ca 100 meter med full gass, og 10 minutter nedjogging. Det var en bra økt, selv om den ikke var så lang. 10 grader og lett regn. Helt greit løpevær, men det var frem med vintertightsen igjen. Snittfart: 5:32 min/km Men pulsen kan jo ikke være riktig målt her. Se link: http://connect.garmin.com/activity/33757828

12 km rolig langtur

I dag var det frem med shorts og t-skjorte. Det gikk veldig lett. Beina føltes bra, og 16 grader og kveldsol gjorde dette til en fornøyelse. 12 km er personlig beste i distanse. Men i dag kunne jeg løpt mye lengre. Snitt-tempo: 5:47 min/km http://connect.garmin.com/activity/33371272

5,3 km morgentur, progressivt

Første løpetur noensinne før frokost. Inntok kun en halv brødskive med nugatti og litt vann, og det funket som fjell. Begynte veldig rolig og økte etterhvert. Startet på Tomasjordnes, over gangbrua, fortsatte langs Evjenveien. En runde ned mot småbåthavna og gjennom kirkegården og så retur mot nesset igjen. Gikk lettere enn ventet å løpe før frokost, i tillegg løp jeg i regnvær. Det var en kort men likevel bra økt. http://connect.garmin.com/activity/33251381

5 x 1000 m intervall, 9 km

Det ble en intervalløkt i dag, på samme sted som sist. 5 x 1000 meter intervall. Varighet ca 1 time. 10 minutter oppvarming og 10 minutter nedjogging. Følte meg litt råtten i første draget men kom meg etterhvert, og det ble en bra økt totalt sett. Tok meg nesten helt ut på slutten. http://connect.garmin.com/activity/32973049

5 km

Kjørte en økt med litt tempo i dag. 5 km i 5:16-fart (5:16 min/km) Har en målsetning om å komme under 50 minutter på adidas-mila i MSM i juni. Det kan bli tøft, for i dag var det ikke lett å holde den farta over noen få kilometer. Er vel litt for tung i ræva? Jaja, det var ihvertfall ikke dagen min. Sliter litt med motivasjonen i det elendige været. Turen gikk fra Tomasjordnes og bortover Evjenveien og til småbåthavna i Tromsdalen, tur-retur. Ikke så veldig lystbetont i dag mens det sto på altså, men godt etterpå uansett. Da blir det hvile i ett par dager og kanskje intervall på tirsdag. http://connect.garmin.com/activity/32617604